Εδώ θα βρεις το διαιτολόγιο των 3 εβδομάδων με το οποίο θα χάσεις βάρος και μάλιστα λίπος, κάνοντας ολική επαναφορά και βλέποντας και πάλι το σώμα σου να μπαίνει στα εφαρμοστά σου τζιν που τόσο λατρεύεις.
Η Κλινική διαιτολόγος διατροφολόγος Γεωργία Καπώλη εξηγεί: "Το διατροφολόγιο μας είναι απόλυτα ισορροπημένο σε αναλογία θρεπτικών συστατικών και καλύπτει επαρκώς τις διατροφικές ανάγκες σε Βιταμίνες – Μέταλλα - Ιχνοστοιχεία".
ΜΕΝΟΥ 1ης ΕΒΔΟΜΑΔΑΣ
ΜΕΝΟΥ 2ης ΕΒΔΟΜΑΔΑΣ
ΜΕΝΟΥ 3ης ΕΒΔΟΜΑΔΑΣ
Αν θέλεις να κατεβάσεις και να εκτυπώσεις τα τρία μενού από τον υπολογιστή σου κάνε κλικ εδώ!
ΜΥΣΤΙΚΑ ΓΙΑ ΣΙΓΟΥΡΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ
Η Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολόγος Γεωργία Καπώλη σου δίνει μικρές, αλλά θαυματουργές συμβουλές, τις οποίες αν ακολουθήσεις θα δεις πιο άμεσα και σίγουρα αποτελέσματα:
- Ελεύθερα μπορείτε να χρησιμοποιείτε: λεμόνι, ξύδι, καρυκεύματα, μουστάρδα, κρεμμύδι, σόδα.
Τα δημητριακά, το ψωμί, τα ζυμαρικά, τα κράκερ, οι φρυγανιές και τα παξιμάδια να είναι ολικής αλέσεως.
- Φρούτα: μπορείτε να καταναλώνετε οποιοδήποτε φρούτο εποχής σε μέγεθος ενός φλιτζανιού τσαγιού ή ένα ποτήρι χυμό φρούτων ή ρόφημα φρούτων και λαχανικών.
- Σαλάτα εποχής: μπορείτε να καταναλώνετε οποιοδήποτε λαχανικό επιθυμείτε, ωμό ή βραστό, σε απεριόριστη ποσότητα.
- Να καταναλώνετε γάλα και γιαούρτι με 1.5 – 2% σε λιπαρά, προτιμήστε τα προϊόντα που είναι εμπλουτισμένα με φυτικές στερόλες.
- Στο ψάρι – κοτόπουλο – κρέας να αφαιρείτε το δέρμα.
-Λάδι: ελαιόλαδο, συνολικά έως 5 κουταλάκια του γλυκού την ημέρα (στο φαγητό και στη σαλάτα).
Αποφύγετε το ζωικό βούτυρο και προτιμήστε τη φυτική μαργαρίνη.
- Ποσότητες: 1 μερίδα εστιατορίου βάρους 150 γρ.(κρεατικά), 200 γρ. (Λαδερά, ζυμαρικά, όσπρια), 30-50 γρ. (τυρί, ψωμί).
- Αλλαγές στα γεύματα (και στις ήμερες) επιτρέπονται κατά βούληση.
- Αλκοόλ : Επιτρέπονται έως 5 ποτήρια κρασιού την εβδομάδα.
Να στραγγίζετε τα φαγητά σας (κυρίως τα λαδερά και τα μαγειρεμένα με σάλτσες)
1. Όταν συντρέχουν λόγοι αλλεργίας ή δυσαρέσκειας σε ορισμένες τροφές, αντικαταστήστε τα γεύματα με αντίστοιχες τροφές.
2. Στην προσπάθεια να υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο διατροφής σας συμβουλεύουμε να μην καταναλώνετε γκοφρέτες, καραμέλες, γλυκά, τσιπς, αναψυκτικά με ζάχαρη κ.λπ.
Ευχαριστούμε την πηγή του άρθρου: www.Tlife.gr
0 σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου